Για να μην παχύνεις ποτέ, πρέπει να μπεις σε πρόγραμμα από τη δεκαετία των είκοσι.
Στα είκοσι, συνηθίζουμε να παραλείπουμε γεύματα και να τα αντικαθιστούμε με πιο γλυκές γεύσεις. Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, στην ηλικία των 25, αρχίζει να συντίθεται το σπλαχνικό λίπος σε μεγαλύτερο ποσοστό και η περιφέρεια της μέσης μας μεγαλώνει.
Τα «ψωμάκια», οι πρώτες ενδείξεις πως ο μεταβολισμός μας αλλάζει, κάνουν την εμφάνισή τους.
Τότε, κάνουμε το πρώτο λάθος και καταλήγουμε στην τρίτη δεκατία της ζωής μας με επιπλέον κιλά.
Τότε είναι που το μικρό γιαουρτάκι δεν αποτελεί πια λύση, αλλά κακή διατροφική συμπεριφορά. Κι όμως στη διαδικασία διατήρησης ενός υγιούς βάρους, χρειάζεται να τρώμε επαρκώς, αλλιώς ο μεταβολισμός μας θα μειωθεί.
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΕΙΚΟΣΙ
Η δίαιτα 7 ημερών για να μην παχύνεις ποτέ
Κάθε μέρα για 7 ημέρες
Πρωινό Γάλα με ρυζογκοφρέτα, λίγο φιστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα.
Δεκατιανό Τοστ με 2 φέτες ψωμί, μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα. Φρούτο της επιλογής σου (κατά προτίμηση να μην είναι το ίδιο όλη την εβδομάδα).
Απογευματινό Φρούτο.
1 η Ημέρα
• Μεσημεριανό Φακές με 3-4 ελιές και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Ομελέτα (2 αβγά) με μανιτάρια και πιπεριές.
2η Ημέρα:
• Μεσημεριανό Κοτόπουλο σχάρας με μικρή σαλάτα ωμών ή ψητών λαχανικών.
• Βραδινό Ανάμεικτη σαλάτα με λίγο κοτόπουλο και σος γιαουρτιού (με μουστάρδα, ξίδι, μαύρο πιπέρι ή πάπρικα).
3η Ημέρα:
• Μεσημεριανό Ρύζι με 1 γιαούρτι (πρόσθεσε κάρυ ή λαχανικά).
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 10-15 ξηρούς καρπούς, μέλι και κανέλα.
4η Ημέρα:
• Μεσημεριανό Φασολάκια με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Μισή μερίδα από όσο έφαγες το μεσημέρι. 5
5η Ημέρα:
• Μεσημεριανό Σαλάτα ανάμεικτη με 2 φέτες γαλοπούλα και ανθότυρο και 2 παξιμαδάκια σικάλεως.
• Βραδινό 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο, μία πίτα αλάδωτη και μικρή σαλάτα.
6η Ημέρα:
• Μεσημεριανό Πατατοσαλάτα με 2-3 πατάτες και λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδι)
και γιαούρτι ως σος.
• Βραδινό Ψάρι με μικρή πράσινη σαλάτα.
7η Ημέρα:
• Μεσημεριανό Μπιφτέκια και μικρή σαλάτα.
Βραδινό Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα ή κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.
Shape tip: αν έφαγες ή ήπιες κάτι παραπάνω από το πρόγραμμά σου τη μια ημέρα, την επόμενη θα ήταν καλό να αφαιρέσεις το τοστ από το δεκατιανό σουκαι να φας μόνο το φρούτο.
Από την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Center Χαλανδρίου
*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής
γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για
ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση
ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των
πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή.
Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.
