Aπό την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου
Τις περισσότερες φορές επαναλαμβάνουμε την ίδια δίαιτα που κάναμε στα 20, τα 30, τα 40 με μοναδικό «κέρδος» τη φθορά του οργανισμού και τον πιο χαμηλό μεταβολισμό, καθώς δεν είναι σχεδιασμένη στα δικά μας δεδομένα.
Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν κατά μέσο όρο 8 κιλά από τα 25 μέχρι τα 54 xρόνια τους, ενώ οι πιο κρίσιμες ηλικίες βρίσκονται μεταξύ των 25-34 ετών. Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες;
Αν βρίσκεσαι στη δεκαετία των τριάντα, ακολούθησε την κατάλληλη δίαιτα 7 ημερών δια χειρός Αμαλίας Γιωτοπούλου και χάσε βάρος εύκολα.
Στα 30! Στη διάρκεια της δεκαετίας αυτής, τόσο οι προσωπικές όσο και οι επαγγελματικές υποχρεώσεις αυξάνονται και αναζητούμε εύκολες λύσεις.
Δεν θέλουμε η διατροφή μας να αποτελεί στρεσογόνο παράγοντα. είναι λοιπόν αναγκαίο να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την επίδραση που έχει το άγχος στη διατροφή μας: να αντιμετωπίσουμε την ανάγκη που μας οδηγεί πολλές φορές να αναζητούμε παρηγοριά σε παραπάνω φαγητό.
Μικρά μυστικά για τη διατροφή στα 30!
- – Βάλε στόχο να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος.
- – Υπολόγισε ότι η εβδομάδα έχει 14 κύρια γεύματα, 7 μεσημεριανά και 7 βραδινά. Μην παραλείπεις κανένα.
- – Κατανάλωσε 35ml νερό για κάθε κιλό σωματικού σου βάρους.
- – Μην χρησιμοποιείς έτοιμα dressing για σαλάτα. Φτιάξε το δικό σου με μισό γιαούρτι, λεμόνι και μαύρο πιπέρι.
- – Περιόρισε το αλάτι προσθέτοντας διάφορα μπαχαρικά και μυρωδικά στο φαγητό σου.
Κάθε μέρα για 7 ημέρες
Πρωινό Γάλα ή γιαούρτι με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεκατιανό Φρούτο και 10-15 ξηρούς καρπούς.
Απογευματινό Φρούτο.
1η Ημέρα
• Μεσημεριανό Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και κομματάκια μελιτζάνας (2 κ.σ. τυρί).
• Βραδινό Τόνος με πράσινη σαλάτα.
2η Ημέρα
Μεσημεριανό Φιλέτο ψάρι ψητό με ντομάτα, πιπεριές και κρεμμύδι.
Βραδινό Το ίδιο με το μεσημεριανό.
3η Ημέρα
• Μεσημεριανό Ρεβίθια σούπα με λεμόνι και ρίγανη, μία ψητή πιπεριά
Φλωρίνης και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Γιαούρτι και φρούτο και 8-10 ξηρούς καρπούς και μέλι.
4η Ημέρα
• Μεσημεριανό Μπριζόλα με μικρή σαλάτα.
• Βραδινό Μανιτάρια ψητά (ή και άλλα λαχανικά) με ανθότυρο.
5η Ημέρα
• Μεσημεριανό Κοτόπουλο με καρότα, κολοκυθάκια και κρεμμύδι.
• Βραδινό Το ίδιο με το μεσημεριανό.
6η Ημέρα
• Μεσημεριανό Γαρίδες λαδολέμονο με ανάμεικτη σαλάτα.
• Βραδινό Σαλάτα με ανθότυρο και 2 παξιμαδάκια.
7η Ημέρα
• Μεσημεριανό Ψαρονέφρι με ψητά μανιτάρια.
• Βραδινό Ομελέτα με ντομάτα.
Μικρά μυστικά διατροφής
Αν έφαγες ή ήπιες κάτι παραπάνω από το πρόγραμμά σου τη μία ημέρα, καλό είναι να ακολουθήσεις το παρακάτω διαιτολόγιο για μία ημέρα:
• Πρωινό Φυσικός χυμός ανάμεικτος και αβγό βραστό.
• Δεκατιανό Φυσικός χυμός πορτοκαλιού ή ανάμεικτος.
• Μεσημεριανό Κοτόπουλο με μικρή πράσινη σαλάτα.
• Απογευματινό Φρούτο.
• Βραδινό Κοτόπουλο με μικρή πράσινη σαλάτα.
Plus: Προσοχή στο αλάτι, απόφυγε το λάδι.
*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής
γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για
ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση
ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των
πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή.
Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.
