10 διατροφικά "λάθη” που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας και δεν χάνουμε κιλά
Connect with us

Ξεχωριστα

10 διατροφικά “λάθη” που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας και δεν χάνουμε κιλά

Το πέρασμα των χρόνων έχει αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό του ανθρώπινου οργανισμού. Μία νέα μελέτη έδειξε, ότι οι γυναίκες παίρνουν μισό κιλό κάθε χρόνο κατά την ενήλικη ζωή τους, δηλαδή περίπου 20 κιλά επιπλέον μέχρι την ηλικία των 50. Μπορούμε να βρούμε πολλές δικαιολογίες όπως ορμόνες, άγχος, κληρονομικότητα, όμως αν θέλουμε να προσπαθούμε να χάσουμε […]

Published

on

1

Για να μην χάνεις καμία συνταγή, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Το πέρασμα των χρόνων έχει αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό του ανθρώπινου οργανισμού. Μία νέα μελέτη έδειξε, ότι οι γυναίκες παίρνουν μισό κιλό κάθε χρόνο κατά την ενήλικη ζωή τους, δηλαδή περίπου 20 κιλά επιπλέον μέχρι την ηλικία των 50.

Μπορούμε να βρούμε πολλές δικαιολογίες όπως ορμόνες, άγχος, κληρονομικότητα, όμως αν θέλουμε να προσπαθούμε να χάσουμε κιλά και δεν το πετυχαίνουμε, τότε θα πρέπει να αξιοποιήσουμε μερικές συμβουλές.

Ο Δρ Dan Benardot, αναπληρωτής καθηγητής διατροφής και κινησιολογίας στο Georgia State University απαρίθμησε τους κανόνες διατροφής που ενισχύουν το μεταβολισμό και διευκολύνουν ένα σχεδόν αβίαστο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

1. Λάθος: Δεν τρώμε αρκετά ή καθόλου!

Ναι, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, προκειμένου να χάσετε βάρος, αλλά αν το παρακάνετε μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πηγαίνοντας πολύ χαμηλά και πολύ γρήγορα μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό σας μπορεί να σας αναγκάσει να φάτε υπερβολικά αργότερα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Θυμηθείτε ότι χρειάζεστε περίπου 1.200 θερμίδες ημερησίως για να ενεργοποιήσετε τις βασικές σας βιολογικές λειτουργίες. Προσέξτε λοιπόν τη συμβουλή του Δρ. Benardot: φάτε αρκετό φαγητό για να μην πεινάτε.

2. Λάθος: Να μην καταναλώνουμε καφεΐνη

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σας σύστημα και με τη σειρά του επιταχύνει το μεταβολισμό σας για περίπου 5 έως 12% σύμφωνα με ιαπωνική μελέτη.

3. Λάθος: Καταναλώνουμε λευκούς υδατάνθρακες

Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες. Δοκιμάστε να φάτε ολικής άλεσης ψωμί σιταριού, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος έως και 30% και όσοι τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες κερδίζουν λιγότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου.

4. Λάθος: Πίνουμε κρύο νερό

Ερευνητές από τη Γερμανία διαπίστωσαν ότι πίνοντας 6 φλιτζάνια κρύο νερό την ημέρα μπορεί να σας κάνει να καταναλώσετε επιπλέον 50 θερμίδες. Αυτό μπορεί να ισοδυναμεί με 2 κιλά σε ένα χρόνο. Το σώμα σας χρειάζεται να ζεστάνει το νερό που πίνετε στην θερμοκρασία του σώματός σας, και αυτό χρειάζεται δουλειά – και επομένως θερμίδες.

10 diet pitfalls that slow your metabolism

5. Λάθος: Το φαγητό μας περιέχει φυτοφάρμακα

Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα με υψηλό επίπεδο οργανοχλωριόντα (ρύποι από φυτοφάρμακα, τα οποία αποθηκεύονται σε λιπαρά κύτταρα) αντιμετωπίζουν αργό μεταβολισμό. Μια δημοφιλής θεωρία υποδηλώνει ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι τοξίνες παρεμβαίνουν στη διαδικασία καύσης ενέργειας. Μια άλλη λέει ότι τα φυτοφάρμακα στα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πραγματικά αύξηση βάρους.

Ποια είναι η λύση σε αυτό; Φάτε βιολογικά τρόφιμα.

6. Λάθος: Δεν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη

Το να μην λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας θα κάνει τους μυς σας αδύναμους. Αν το να μην τρώτε κρέας είναι μέρος της διατροφής σας, τότε σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 2 κουταλιές της σούπας καρύδια σε κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνη από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

7. Λάθος: Δεν καταναλώνουμε σίδηρο

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο σίδηρος παραμένει ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα και στους μύες σας, που είναι απαραίτητο για να καεί το λίπος. Φάτε οστρακοειδή, φασόλια, κρέας, δημητριακά, σπανάκι και φακές για να πάρετε τον απαραίτητο σίδηρο που χρειάζεστε.

8. Λάθος: Ξεχνάμε τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν στη διατροφή τους. Είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί ο μεταβολισμός, ο αναζωογονητικός μυϊκός ιστός και η απορρόφηση του ασβεστίου. Ο σολομός, οι γαρίδες, ο τόνος, το τόφου, τα αυγά, τα δημητριακά και το γάλα είναι όλες οι καλές πηγές βιταμίνης D.

9. Λάθος: Κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ στο αίμα σας κάνει να κάψετε λιγότερο λίπος. Δύο ποτήρια μαρτίνι μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να καίτε λίπος περισσότερο από 75%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αποκτούν “μπυροκοιλιές”. Αν θέλετε να κάνετε σωστή διατροφή, μείνετε μακριά από το αλκοόλ.

10. Λάθος: Δεν καταναλώνουμε αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα

Η ανεπάρκεια ασβεστίου επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ειδικά στις γυναίκες. Και τα γαλακτοκομικά είναι μια σπουδαία πηγή ασβεστίου. Μπορείτε να καταναλώσετε γάλα ή την καλύτερη εναλλακτική λύση, τρώγοντας βιολογικό γιαούρτι.

ΠΗΓΗ: enimerotiko.gr

*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.

Δώσε μου αυτό το Εκμέκ Κανταΐφι και τίποτα άλλο στον κόσμο.
Συνταγές3 εβδομάδες ago

Δώσε μου αυτό το Εκμέκ Κανταΐφι και τίποτα άλλο στον κόσμο.

428682645 1060129571730679 34369485925752971 n
Συνταγές2 εβδομάδες ago

Πραγματικά ένα κέικ τούμπανο, αφράτο και υγρο όσο πρέπει

koyloyrakia boytyrou
Συνταγές3 εβδομάδες ago

Κουλουράκια βουτύρου και ο καφές μας αποκτάει άλλη αξία.

426830865 2467454946789518 305394927784927554 n
Συνταγές4 εβδομάδες ago

Μπακαλιάρος παστός στο τηγάνι με έναν άλλο τρόπο προετοιμασίας

Μοναστηριακή, άζυμη λαγάνα, πρωτότυπη, λεπτή και νόστιμη.
Συνταγές1 εβδομάδα ago

Μοναστηριακή, άζυμη λαγάνα, πρωτότυπη, λεπτή και νόστιμη.

Αυτή είναι η μαρινάδα για να έχεις ψητό κοτόπουλο γλύκισμα.
Συνταγές2 εβδομάδες ago

Αυτή είναι η μαρινάδα για να έχεις ψητό κοτόπουλο γλύκισμα.

Τηγανόψωμα με φέτα
Ορεκτικα2 εβδομάδες ago

Τα έκανα και τρελάθηκα από τη γεύση! Τηγανόψωμα με φέτα ή ότι άλλη γέμιση θες!

Λαγάνα
Συνταγές1 εβδομάδα ago

Ο καλύτερος τρόπος για να χαρείς την Καθαρά Δευτέρα είναι μία σπιτική λαγάνα

Ρολάκια Μήλου
Συνταγές4 εβδομάδες ago

Ήρθαν τα ρολάκια μήλου που πραγματικά δεν υπάρχουν! Όλοι έπαθαν την πλάκα τους..

πατζαροσαλάτα
Συνταγές2 εβδομάδες ago

Εύκολη παντζαροσαλάτα που ταιριάζει σε κάθε τραπέζι – θρεπτική και υγιεινή

432651008 1912141535872136 1795468439316645763 n
Συνταγές12 λεπτά ago

Έτοιμο λοιπόν το κέικ σοκολάτας που θα συνοδεύσει το καφεδάκι μας

432431403 1465851810948236 6584884268303151506 n
Συνταγές2 ώρες ago

Σήμερα είπαμε να κάνουμε μια λαχραριστήκαι τραγανή τυρόπιτα

418152043 2322707971453767 7162750878019708975 n
Συνταγές16 ώρες ago

Φτιάξτε μόνοι σας τα αγαπημένα πολίτικα σιμιτία για σήμερα

432089798 3648782962061194 7671144946378923684 n
Συνταγές18 ώρες ago

Έτοιμη και η λαγάνα μας – Και του χρόνου, καλά κούλουμα!!

432434958 950159206677523 7030270877346278159 n
Συνταγές20 ώρες ago

Γευστικά σουτζουκάκια με νόστιμες πατατούλες μελιτζάνες και κόκκινη σάλτσα στο φούρνο….

432623885 1908812989538324 2098231977223830074 n
Συνταγές22 ώρες ago

Χωρίς πολλά υλικά κουλουράκια αρωματικά, δίχως κόπο!

431940905 951074843252626 6047599732479545121 n
Συνταγές1 ημέρα ago

Εξαιρετική πρόταση για τέλεια σπανακοτυρόψωμο

431428862 1376636539675688 1525243669036999712 n
Συνταγές1 ημέρα ago

ΧΤΑΠΟΔΙ ΚΑΘΑΡΑΣ ΔΕΥΤΕΡΑΣ – ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΚΡΑΣΙ

183890906 4011654785584790 6835637829821442075 n
Συνταγές2 ημέρες ago

Άξίζει και παραξιζει τον κόπο – Αρμενοβίλ το ΥΠΕΡΟΧΟ Θεσσαλονικιώτικο semifredo παγωτό με μέθοδο pate a bombe..

424931968 1852784738510673 2733714529605892482 n
Συνταγές2 ημέρες ago

Ιταλικά κανόλι γεμιστά με κρέμα που θα τα λατρέψετε

429564591 2169359716747993 4210963626491925225 n
Συνταγές2 ημέρες ago

Μοσχαράκι στιφάδο που το φτιάχνουμε με έναν πανεύκολο τρόπο

ΚΡΙΤΣΙΝΙ
Συνταγές2 ημέρες ago

Τραγανά σπιτικά κριτσίνια με ηλιόσπορο, που θα λατρέψουν μικροί και μεγάλοι.

348331644 290545663635281 1004234669882041254 n
Συνταγές2 ημέρες ago

Σήμερα φτιάξαμε σιμιτία, τα γεμιστά κουλούρια με προέλευση από την Πόλη!

430216963 7786112188075238 228296661629182922 n
Συνταγές2 ημέρες ago

Οταν σκεφτόμαστε γλυκό για τα γενέθλια, η πρώτη μας ιδέα είναι η τούρτα αμυγδάλου

page
Συνταγές3 ημέρες ago

Μια υπέροχη συνταγή για μπουφέ για να γίνουν ανάρπαστα τα ρολά σφολιάτας

417687483 1378272022894163 6258176065440530600 n
Συνταγές3 ημέρες ago

Είναι πανεύκολα και πεντανόστιμα λιώνουν στο στόμα. Κουλουράκια με γεύση πορτοκάλι, λεμόνι, ρετσίνα!

431372910 2351314685064745 2929437643922738462 n
Συνταγές3 ημέρες ago

Καταπληκτική πιπερόπιτα – καλοφτιαγμένη με ωραίο τραγανό χειροποίητο φύλλο και πλούσια γέμιση

432210840 947403576953086 4542578496209780874 n
Συνταγές3 ημέρες ago

Ψωμάκια γεμιστά με φέτα, είναι τέλεια για κολατσιό στο σχολείο, στη δουλειά ή στην εκδρομή.

430767383 945723117121132 7963142176770672685 n
Συνταγές3 ημέρες ago

Τηγανόψωμα θρεπτικά με γέμιση ταχίνι

419071202 1567991034040419 4762927174540449006 n
Συνταγές3 ημέρες ago

Ωραιότατα και λαχταριστά ατσμά – ζύμη για πεντανόστιμα ψωμάκια, που φτιάχνονται εύκολα

χαλβάς, πορτοκαλένιος με φιστίκια
Συνταγές3 ημέρες ago

Κορυφαίος χαλβάς, πορτοκαλένιος με φιστίκια και σοκολάτα

429790505 10224188302000131 2249340092732400142 n
Συνταγές4 ημέρες ago

Πεντανόστιμα και λαχταριστά πεϊνιρλί που γίνονται σούπερ αφράτα

432487605 2351795578349989 8355010689431545990 n
Συνταγές4 ημέρες ago

Αξίζει να το φτιάξουμε σωστά – μοσχαράκι κοκκινιστό με ρύζι λαχανικών

milhpita
Συνταγές4 ημέρες ago

Εύκολη Μηλόπιτα – πολύ νόστιμο και υγιεινό γλυκό με πολύ λίγη ή καθόλου ζάχαρη

417544378 1434906584086691 2417580644768308858 n
Συνταγές4 ημέρες ago

Φτιάξτε τα πιο εύκολα κουλουράκια που μοσχομυρίζουν πορτοκάλι

ΝΤΟΛΜΑΔΑΚΙΑ
Συνταγές4 ημέρες ago

Ντολμαδάκια γιαλαντζί με μοναδικό άρωμα και απίθανη γεύση

430727118 10161007503373672 6650467471129674589 n
Συνταγές4 ημέρες ago

Ριζότο με σαφράν και χτένια, είναι ίσως το πιο λατρεμένο μας

Ρωξάκια
Συνταγές4 ημέρες ago

Ζουμερά ρωξάκια! Και ποιος δεν αγαπάει να τρώει αυτά τα σιροπιαστά ατομικά γλυκάκια!

429551422 1083136769640303 7914738323014996901 n
Συνταγές5 ημέρες ago

Κολοκυθάκια γεμιστά με σάλτσα αβγολεμονο που μυρίζουν μαμά και σπίτι

430284349 3643212855951538 705758163636042363 n
Συνταγές5 ημέρες ago

Ένα παραδοσιακό πιάτο, που αγαπάμε πολύ είναι η φάβα.